Здоровое питание: полезные пищевые привычки

Мини-курс

1 месяц

12 академ. часов

Перестаньте бороться с собой и научитесь управлять своим пищевым поведением. Разберитесь, почему возникают переедание, тяга к сладкому и как работают аппетит и голод, чтобы перестать жить в режиме запретов и начать менять питание без жестких ограничений.

Купить курс

Сейчас на курс действует скидка 20%

Ссылка на это место страницы: #about

Почему мы сделали этот курс?

Потому что знания — это только половина дела. 44% взрослых россиян имеют избыточный вес. И большинство из них уже знают, что полезно, а что нет. Но знание — не равно действие.

Стресс, усталость, привычка заедать эмоции и постоянные запреты блокируют изменения. Люди снова и снова возвращаются к перееданию, сладкому и лишнему весу — не потому что не хотят меняться, а потому что стандартные подходы не работают.

Мы сделали этот курс, чтобы дать инструменты, которые реально меняют питание: разобраться, почему вы едите, когда не голодны, отличить физиологический голод от эмоционального и выстроить систему питания без жёстких ограничений — такую, которой легко придерживаться годами.

Ссылка на это место страницы: #how

Как проходит обучение?

1 этап

Погружаетесь в тему

Изучаете записанные лекции о пищевом поведении, работе мозга, механизмах аппетита и современных моделях питания.

2 этап

Находите причины своих проблем

Разберетесь, почему возникают переедание, тяга к сладкому и срывы, и какие факторы действительно влияют на ваши пищевые привычки.

3 этап

Осваиваете рабочие инструменты

Осваиваете практические инструменты управления аппетитом, выбора подходящего под ваши цели рациона и формирования новых привычек.

4 этап

Меняете привычки и закрепляете результат

Постепенно меняете отношение к еде, перестаете жить в режиме запретов и начинаете придерживаться питания, которое легко сохранить на долгие годы.

Ссылка на это место страницы: #who

Кому нужно пройти этот курс?

Переедание стало для вас привычкой

Разберетесь, почему возникают переедание, тяга к сладкому и постоянные срывы.
Научитесь отличать реальный голод от эмоционального.
Сможете выстроить здоровые отношения с едой без жестких ограничений.

Лишний вес не уходит, несмотря на все попытки

Перестанете изнурять себя диетами, которые не приводят к желаемому результату.
Выберите план питания, который поможет достигнуть ваших целей.
Сформируете привычки, которые работают в долгосрочной перспективе.

Запутались в советах о правильном питании

Поймете, чем отличаются популярные модели питания и кому они подходят.
Научитесь ориентироваться в действительно эффективных рекомендациях по полезному рациону.
Перестанете зависеть от противоречивых советов и модных трендов.

Хотите поддерживать здоровье с помощью питания

Поймете механизмы аппетита и пищевого поведения.
Научитесь использовать питание как инструмент профилактики и поддержки здоровья.
Сможете принимать осознанные решения и поддерживать здоровые привычки.

Показать все

Ссылка на это место страницы: #result

Ваши результаты обучения

Научитесь слышать сигналы своего организма, понимать почему возникают переедание, тяга к сладкому и постоянное желание что-то съесть, а также какие механизмы действительно влияют на пищевое поведение.

Начнете отличать физиологический голод от эмоционального, нормализуете вес без чувства голода и постоянной борьбы с собой.

Найдете стиль питания, которого сможете придерживаться всю жизнь. Поймете, какой рацион подходит именно под ваш образ жизни, цели и привычки.

Выстроите вкусный и полезный рацион без жестких ограничений и получите результат, который сможете сохранить.

Ссылка на это место страницы: #program

Содержание курса

Лекции в записи

Презентации

Разбор планов питания

Рекомендации от эксперта

Доступ 1 год

Тема 1

Пищевая зависимость: причины и современные методы решения проблемы

Биологические, психологические и социальные причины переедания.
Почему одной силы воли часто недостаточно.
Современные подходы к снижению пищевой зависимости.

Тема 2

Мозг и пищевое поведение

Роль дофамина в формировании пищевых привычек.
Почему нас тянет к сладкому и высококалорийной пище.
Как восстановить контроль над пищевым поведением.

Тема 3

Голод и аппетит

Чем отличаются голод и аппетит.
Почему эмоции влияют на выбор продуктов.
Практические методы снижения тяги к перееданию.

Тема 4

Модели здорового питания

Средиземноморская, скандинавская, вегетарианская и другие модели питания.
Их преимущества, ограничения и научное обоснование.
Как подобрать подход под свои цели и образ жизни.

Тема 5

Диеты при инсулинорезистетности, ожирении, нарушениях обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваниях

Современный взгляд на кетодиету, LCHF и митодиету.
При каких состояниях они могут быть полезны.
Когда такие подходы требуют осторожности.

Купить курс

Ссылка на это место страницы: #spiker

1/3

Преподаватели

Ирина Мальцева

Сооснователь и научный руководитель УОМ
Биолог
Генетик
Клинический психолог
Психофизиолог

1/3

Преподаватели

Михаил Гаврилов

Сооснователь и научный руководитель УОМ
Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Врач функциональной медицины
Диетолог-нутрициолог

2/3

Преподаватели

Людмила Селедцова

Врач-диетолог
Нутрициолог
Ведущий медицинский советник MyGenetics

3/3

Сертификат
о прохождении обучения

Получите сертификат о прохождении курса от Университета образовательной медицины

Ссылка на это место страницы: #form

Мини-курс

1 месяц

Доступ 1 год

Здоровое питание: полезные пищевые привычки

Предзаписанные лекции с разбором ключевых вопросов

5 тематических блоков

Практические рекомендации от экспертов

Сертификат о прохождении программы

Доступ к материалам программы 1 год

8 000 ₽

−20 %

10 000 ₽

Пожалуйста, заполните данные

Доступ к обучению придет вам на почту сразу после оплаты

Вы можете отозвать своё согласие, написав на info@uom.education

Ссылка на это место страницы: #faq

Отвечаем на популярные вопросы

Я уже пробовал(а) разные диеты и курсы, но постоянно срываюсь и результата нет. Чем этот курс отличается от других?

Большинство диет объясняют, что нужно есть. Этот курс помогает понять, почему возникают срывы, как формируются пищевые привычки и что помогает изменить их без постоянных ограничений. Понимание этих процессов поможет вам перестать чувствовать вину и стыд и научиться бережно работать со своим питанием, весом и образом жизни.

Мне кажется, что моя проблема это лень. Этот курс мне поможет?

Да. На курсе вы узнаете, почему пищевое поведение зависит не только от силы воли, но и от работы мозга, привычек, эмоций и механизмов аппетита. Это поможет иначе взглянуть на причины переедания и подобрать более эффективную стратегию изменений.

Подойдет ли курс, если я не хочу худеть?

Да. Курс посвящен не только снижению веса, но и формированию здоровых пищевых привычек, управлению аппетитом и современным подходам к питанию, которые помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Я уже много знаю о питании. Узнаю ли я что-то новое?

Да. Вы получите целостное понимание механизмов пищевого поведения, современных моделей питания, которые можно применять в повседневной жизни.

Будут ли на курсе готовые меню и планы питания?

Нет. Цель курса — не предложить универсальный рацион, а помочь понять принципы, которые позволят самостоятельно выбирать подходящую стратегию питания и формировать привычки, сохраняющиеся в долгосрочной перспективе. При этом для тех, кто хочет прямые рекомендации вы получите гайд по средиземноморскому плану питания, который поможет вам выстроить свой рацион в соответствии со своими пищевыми предпочтениями на основе этой модели.

Ссылка на это место страницы: #contact