Продукты питания: КБЖУ и здоровый рацион

Мини-курс

1,5 месяца

31 академ. час

Узнайте, какие продукты действительно полезны для здоровья, как правильно формировать рацион под свои задачи и составьте план питания, который поможет поддерживать хорошее самочувствие каждый день.

Купить курс

Сейчас на курс действует скидка 20%

Ссылка на это место страницы: #about

Почему мы сделали этот курс?

Сегодня информации о правильном питании очень много, но разобраться в ней становится все сложнее. Одни советуют полностью отказаться от быстрых углеводов, другие — от ультра переработанных продуктов, третьи предлагают модные диеты и суперфуды, обещая быстрый результат.

На этом курсе вы разберетесь, как продукты влияют на организм, поймете роль белков, жиров и углеводов, чтобы выбирать продукты осознанно и составлять рацион, который станет основой вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Курс не заменяет консультацию врача или нутрициолога, но поможет научится самостоятельно формировать рацион питания для профилактики заболеваний и принимать более осознанные решения в питании каждый день.

Ссылка на это место страницы: #how

Как проходит обучение?

1 этап

Погружаетесь в тему

Изучаете записанные лекции о продуктах, КБЖУ, принципах здорового рациона и современных взглядах на питание.

2 этап

Находите причины своих проблем

Оцениваете свой рацион и привычки по простым рекомендациям от экспертов курса.

3 этап

Осваиваете рабочие инструменты

Начинаете понимать, какие продукты действительно полезны и как составить сбалансированный рацион из продуктов, доступных в каждом магазине.

4 этап

Меняете привычки и закрепляете результат

Постепенно меняете пищевые привычки, используя понятные рекомендации, которые легко применять каждый день.

Ссылка на это место страницы: #who

Этот курс поможет вам

Разобраться, что действительно полезно для здоровья

Узнаете, как БЖУ влияют на энергию, восстановление и гормоны.
Поймёте связь калорий и объёма порций с энергоценностью и насыщением.
Осознаете роль жиров для женского цикла, витаминов, кожи и волос и их источники.

Составить рацион, который подходит именно вам и вашей семье

Научитесь сочетать продукты так, чтобы питание было полноценным и разнообразным для каждого члена семьи.
Поймете, как сделать рацион более полезным и вкусным.
Разберетесь, какие продукты стоит регулярно включать в рацион, а какие — ограничить.

Использовать питание как заботу о здоровье

Узнаете, как питание связано с профилактикой хронических заболеваний.
Сможете наладить питание и легче поддерживать здоровый вес.
Научитесь формировать пищевые привычки на основе современных данных.

Перестать бороться с собой

Поймете, почему здоровое питание не должно держаться только на силе воли.
Научитесь выстраивать рацион, которого легко придерживаться в обычной жизни.
Сделаете правильное питание естественной привычкой без усилий.

Показать все

Ссылка на это место страницы: #result

Ваши результаты обучения

Разберетесь в основах здорового питания. В том какую роль играют калории, белки, жиры и углеводы, чтобы правильно сочетать продукты и составлять вкусный, сбалансированный рацион для всей семьи.

Сможете прийти к желаемому весу без строгих диет и поддерживать достигнутый результат на постоянной основе.

Начнете использовать питание для заботы о здоровье, снижения рисков развития хронических заболеваний и улучшения самочувствия.

Научитесь составлять свой рацион грамотно, готовить вкусные и сытные блюда и не тратить много времени на выбор продуктов и планирование меню.

Ссылка на это место страницы: #program

Содержание курса

Лекции в записи

Презентации

Рекомендации от эксперта

Доступ 1 год

Тема 1

Питание как основа здоровья

Почему питание влияет на здоровье и самочувствие.
Как продукты связаны с развитием хронических заболеваний.
Почему рацион — один из главных инструментов профилактики нарушений здоровья.

Тема 2

Белки: какие источники действительно стоит включать в рацион

Красное мясо, птица, рыба, морепродукты и субпродукты.
Кому и какие источники белка подходят лучше.
Как разнообразить рацион без тревоги и ограничений.

Тема 3

Полезные жиры: растительные масла, авокадо и животные жиры

Какие жиры действительно полезны.
Омега-жиры, масла, авокадо, гхи, сливочное масло и животные жиры.
Как выбирать и использовать жиры без распространенных ошибок.

Тема 4

Овощи, фрукты и ягоды: главные источники фитонутриентов

Какие овощи и фрукты стоит включать в рацион чаще.
Клетчатка, антиоксиданты и фитонутриенты простыми словами.
Как сделать питание более разнообразным и полезным.

Тема 5

Зерновые, бобовые и растительные белки

Какие крупы и бобовые стоит включать в рацион.
Особенности растительного белка.
Глютен: кому на самом деле стоит его исключить.

Тема 6

Как выбирать продукты в магазине: правильно читаем состав и этикетки

Как быстро оценить состав продукта.
На какие надписи на упаковке действительно стоит обращать внимание.
Популярные маркетинговые уловки производителей.

Тема 7

Собираем здоровую продуктовую корзину

Как сочетать продукты разных групп.
Типичные ошибки при составлении рациона.
Готовый алгоритм формирования продуктовой корзины.

Показать все

Купить курс

Ссылка на это место страницы: #spiker

1/3

Преподаватели

Ирина Мальцева

Биолог
Генетик
Клинический психолог
Сертифицированный специалист функциональной медицины IFM

1/5

Преподаватели

Елена Орлова

Биолог
Health-коуч
Специалист по оздоровлению немедикаментозными инструментами и по женскому здоровью

2/5

Преподаватели

Людмила Селедцова

Врач-диетолог
Нутрициолог
Ведущий медицинский советник MyGenetics

3/5

Преподаватели

Светлана Трапезникова

Health-коуч
Супервизор
Сертифицированный коуч AIP, GAPS

4/5

Преподаватели

Евгений Ковалевский

Врач-невролог
Доктор спортивной медицины и лечебной физкультуры
Кинезиолог
Эксперт в области функциональной медицины, диетологии

5/5

Сертификат
о прохождении обучения

Получите сертификат о прохождении курса от Университета образовательной медицины

Ссылка на это место страницы: #form

Мини-курс

1,5 месяца

Доступ 1 год

Продукты питания: КБЖУ и здоровый рацион

Видеолекции в записи с доступом в удобное время

Практические рекомендации для повседневного применения

Дополнительные материалы и чек-листы

Сертификат о прохождении программы

Доступ к материалам программы 1 год

12 000 ₽

−20 %

15 000 ₽

Пожалуйста, заполните данные

Доступ к обучению придет вам на почту сразу после оплаты

Вы можете отозвать своё согласие, написав на info@uom.education

Ссылка на это место страницы: #faq

Отвечаем на популярные вопросы

Я уже много читал(а) о правильном питании. Будет ли курс полезен?

Да. Курс помогает собрать знания в единую систему и научиться применять их в жизни. Вы поймете, как формировать здоровое меню, которые подходит вам и вашей семье из доступных продуктов для вкусного повседневного рациона.

Я хочу похудеть. Этот курс мне подойдет?

Да, если ваша цель — разобраться, как питание влияет на вес, и научиться составлять рацион без жестких диет и постоянных ограничений. Курс поможет сформировать привычки, которые легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

Нужно ли считать калории и постоянно взвешивать еду?

Нет. Главная цель курса — научить осознанно выбирать продукты и понимать принципы здорового питания. Эти знания помогут принимать решения при составлении ежедневного меню, не фокусироваться на постоянном подсчете калорий и делать выбор в пользу качественных, питательных и полезных продуктов.

После курса мне придется отказаться от любимых продуктов?

Нет. Курс не строится на запретах. Вы поймете, как сделать питание более сбалансированным и сохранить его комфортным для себя.

Подойдет ли курс, если у меня нет медицинского образования?

Конечно. Курс создан для людей, которые хотят разобраться в питании для себя. Все темы объясняются понятным языком, без сложной терминологии.

Как быстро я смогу применять знания на практике?

Практически сразу. Уже во время обучения вы научитесь выбирать продукты в магазине, читать состав, собирать продуктовую корзину и постепенно менять привычки питания в повседневной жизни.

Ссылка на это место страницы: #contact